Секреты японской стройности: полезные пищевые привычки на каждый день

Сегодня вариаций японского похудения множество. Мировому сообществу она приглянулась двумя вещами: доступностью всех продуктов меню и наличием в нём большого количества кофе, который при желании можно заменить чаем.

Японская диета на 14 дней

Первое и самое главное — это не просто японское меню на две недели. Как правило, завтрак, обед и ужин японца состоят минимум из двух блюд, в которых присутствуют и мясо, и рис, и ферментированные овощи, и грибы, и зелень. Во время диеты сохраняется трехразовое, продуманное до мелочей питание, но стандартное количество калорий в день сокращено аж в два раза. Именно за счет низкой калорийности тело начинает экстренно сжигать накопленный жир, и уже к концу второй недели стрелка весов будет показывать на 8 кг меньше. Это 15 % веса обычной японки! День 1

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.
• Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).

Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе, но иногда этот пункт немного меняется, что вы можете увидеть по таблице снизу. День 2

• Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).
• Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

День 3

• Завтрак: черный кофе с сухариком.
• Обед: жареный в растительном масле кабачок.
• Ужин: вареная говядина (200 г), два яйца, салат из капусты с растительным маслом.

День 4

• Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
• Ужин: свежие фрукты и овощи.

День 5

• Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
• Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты на выбор.

День 6

• Обед: вареная куриная грудка в любых количествах.
• Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 7

• Завтрак: чай.
• Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
• Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.

К концу первой недели уйдет много лишнего, и прежде всего отеки и накопленные за долгое время шлаки. На протяжении всей диеты разрешено пить кофе (или чай) в указанных количествах и негазированную минеральную воду в любых объемах. Полтора-два литра в деньбудет в самый раз. День 8

• Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты.
• Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 9

• Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
• Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.
• Ужин: фрукты.

День 10

• Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот.
• Ужин: фрукты.

День 11

• Завтрак: кофе с сухариком.
• Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.
• Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

День 12

• Завтрак: кофе с сухариком
• Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.
• Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

День 13

• Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
• Ужин: жареная или вареная рыба

День 14

• Обед: жареный кабачок, тертая морковь.
• Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.

Меню японской диеты очень простое, можно заметить большое количество яиц, рыбы и овощей в рационе. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания. Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.