При помощи кардиотренировки можно быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина.
нашел 5 эффективных кардиоупражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Их надо делать по порядку в течение 10 минут 4 раза в неделю.
- Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.
- Приседайте вниз, пока не достанете пол руками. Перенесите весь вес на руки.
- Вытяните ноги назад в одном быстром движении, займите позу для отжиманий.
- Вернитесь в исходное положение и встаньте.
- Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза.
- На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
- Примите упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
- Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Лягте на спину, руки соедините на затылке, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях.
- Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.
- Примите горизонтальное положение — упор лежа.
- Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы.
- Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят.