Всем доброго время суток ?
Сегодня записала для вас видео с домашней тренировкой для всего тела ?
Сохраняй , чтобы не потерять , ставь ♥️ ✌?.
Сначала делаем разминку .
Записала маленький кусочек разминки ?.
1 упражнение: бег на месте со сменным движением ногами ( к ягодицам 30 сек , к груди 30 сек ) 2 подхода .
2 упражнение: присед классический 20 раз 2 подхода , присед с махом в сторону 20 раз 1 подход , присед с выпрыгиванием вверх 20 раз 2 подхода .
3 упражнение : прыжковые выпады со сменой ноги 20 раз 2 подхода .
4 упражнение: два вида прыжков «лягушка» 20 раз 2 подхода ( с хлопком над головой , классическая ) .
5 упражнение : боковой мах ногой в положении лёжа 20 раз ( по 10 на каждую ) 2 подхода .
6 упражнение: боковые махи «собачка» 20 раз на каждую 2 подхода .
7 упражнение: складка 20 раз 1 подход.
8 упражнение: ножницы 20 раз 2 подхода .
9 упражнение: ягодичный мост на каждую ногу 20 раз 2 подхода . Общий ягодичный мост 30 раз .
10 упражнение : параллельные прямые 30 секунд 2 подхода .
11 упражнение : складка-скручивание 25 раз 1 подход .
12 упражнение: планка ладони накрест 20 раз 3 подхода .
13 упражнение: отжимания ( все ещё делаю их с трудом ) 10 раз 2 подхода .
14 упражнение: скручивание к каждой ноге на весу 30 раз 1 подхода .
15 упражнение: обратные отжимания на трицепс 15 раз 2 подхода ( используйте стул / лавочку или что-то другое ) .
16 упражнение: приседание в выпаде ( от той же поверхности что и отжимания ) 20 раз на каждую 1 подход .
P.s . Мои дорогие , хочу вам напомнить , что я занимаюсь спортом любительски и делюсь с вами теми упражнениями , которые помогли мне добиться результатов , всем чмок ?