Всех людей, у которых нет проблем с лишним весом объединяют общие привычки.
Вот 10 из них:
1. СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ НАТОЩАК
Каждое утро обязательно выпивайте стакан горячей (терпимо) воды перед завтраком. Это улучшит пищеварение, смоет со стенок кишечника все токсины и шлаки и запустит обмен веществ.
Попробуйте и увидите результаты практически сразу же.
2. ЗАВТРАКАЙТЕ
Не пропускайте завтрак никогда. Люди, которые не завтракают, съедают намного больше калорий в течение дня в отличие от тех, кто завтракает каждый день.
3. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Для нормального водно-солевого баланса в организме старайтесь пить минимум 1.5-2 литра воды в день. Более точную именно вашу норму можно рассчитать по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5.
4. РАЗМЕР ПОРЦИЙ
Питайтесь дробно, небольшими порциями, каждые 2-2.5 часа. Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, даже если вам кажется, что пока есть не хочется — потому что позже вы съедите больше. Плюс частые небольшие приемы пищи отлично разгонят ваш метаболизм.
5. НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ
После 6 вечера можно есть, но лишь белковую пищу и за 2-3 часа до сна!
6. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ
Старайтесь сделать так, чтобы овощи составляли большую часть вашего рациона, чем сейчас. Это всегда на пользу.
7. ФРУКТЫ ВМЕСТО ДЕСЕРТОВ
Заменяйте сладкое какими-либо фруктами, но не налегайте на бананы и виноград.
8. КАШИ В РАЦИОНЕ
Добавьте в своё меню разными кашами (только не манной).
9. ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Обязательно следите, чтобы в вашем рационе была рыба или любые продукты/добавки, содержащие полезные омега-3 и омега-6 жиры.
10. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Каждый день выполняйте хотя бы минимальную норму — 10 тысяч шагов или 15-20 минут любых упражнений.
Эти простые принципы помогут вам с лёгкостью сохранять стройность, если вы будете их соблюдать постоянно, а не время от времени.
Отличный день, чтобы начать — завтра!
По материалам —Everywoman