10 пpивычeк cтpoйныx жeнщин

 

Всех людей, у которых нет проблем с лишним весом объединяют общие привычки.

Вот 10 из них:

1. СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ НАТОЩАК

Каждое утро обязательно выпивайте стакан горячей (терпимо) воды перед завтраком. Это улучшит пищеварение, смоет со стенок кишечника все токсины и шлаки и запустит обмен веществ.

Попробуйте и увидите результаты практически сразу же.

2. ЗАВТРАКАЙТЕ

Не пропускайте завтрак никогда. Люди, которые не завтракают, съедают намного больше калорий в течение дня в отличие от тех, кто завтракает каждый день.

3. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Для нормального водно-солевого баланса в организме старайтесь пить минимум 1.5-2 литра воды в день. Более точную именно вашу норму можно рассчитать по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5.

4. РАЗМЕР ПОРЦИЙ

Питайтесь дробно, небольшими порциями, каждые 2-2.5 часа. Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, даже если вам кажется, что пока есть не хочется — потому что позже вы съедите больше. Плюс частые небольшие приемы пищи отлично разгонят ваш метаболизм.

5. НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ

После 6 вечера можно есть, но лишь белковую пищу и за 2-3 часа до сна!

6. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Старайтесь сделать так, чтобы овощи составляли большую часть вашего рациона, чем сейчас. Это всегда на пользу.

7. ФРУКТЫ ВМЕСТО ДЕСЕРТОВ

Заменяйте сладкое какими-либо фруктами, но не налегайте на бананы и виноград.

8. КАШИ В РАЦИОНЕ

Добавьте в своё меню разными кашами (только не манной).

9. ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Обязательно следите, чтобы в вашем рационе была рыба или любые продукты/добавки, содержащие полезные омега-3 и омега-6 жиры.

10. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Каждый день выполняйте хотя бы минимальную норму — 10 тысяч шагов или 15-20 минут любых упражнений.

Эти простые принципы помогут вам с лёгкостью сохранять стройность, если вы будете их соблюдать постоянно, а не время от времени.

Отличный день, чтобы начать — завтра!

По материалам —Everywoman

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями